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都市人因為工作、學業、家庭等等環境因素影響下，很容易感到壓力大、感到焦慮，不但可能因此令睡眠質素變差，嚴重更會導致失眠。而睡眠不足亦會較易患上糖尿病、抑鬱、心臟病等。
如想有效改善失眠問題，可以考慮在睡前喝以下9款飲品：
- 溫牛奶 溫牛奶一直都有指是可以幫助入睡的飲品，其實是由於牛奶中含有色氨酸，可以增加體內血清素，並增加褪黑素水平。
- 車厘子汁 車厘子汁含有色氨酸，有助入睡，而且亦含有褪黑素，不過酸的車厘子中的褪黑素含量最多。曾有一個為期7日，包括20人的研究發現，每日飲用濃縮的酸車厘子汁，相比進食安慰劑的人，褪黑素水平大大增加。而另一個相似的研究，30名參加拍，每日飲用2次，以車厘子作基底的飲品，發現改善了晚間的休息，減少了晚間醒來的次數。加上，有一項研究顯示，每日飲用2杯車厘子汁，為期2星期，50歲或以上的人士，總睡眠時間增加了84分鐘，和有助治療失眠的徵狀。
- 洋金菊茶 有研究曾以80名睡眠質素下降的女性，在每日飲用洋金菊茶兩星期後，大大改善了睡眠不足情況，故洋金菊茶或有助改善抑鬱及失眠，同時亦有助改善睡眠。
- 印度人參茶 印度人參的根部，有一種化合物可促使睡眠。亦有研究報告指出，印度人參葉子中能找到三乙二醇 (triethylene glycol)，該成份在老鼠身上，可促進其非快速動眼睡眠。而在人體研究中，印度人參亦顯示可幫助放鬆身體，並準備睡眠，也可有助改善整體睡眠質素。雖然對大部分人來說，飲用印度人參茶並沒有問題，但若患有自體免疫性疾病的人士、孕婦、哺乳女性，以及正在服用血壓、血糖和甲狀腺藥物的人士，都要小心服用，最好先諮詢醫生的意見。
- 纈草茶 纈草是目前西方最熱門用於改善睡眠品質的香藥草，有輕微的鎮靜劑效果，德國亦將纈草產品列為睡眠改善的替代療法，同時有研究認為纈草可幫助增加腦部GABA化學作用，GABA能夠調節神經細胞，降低焦慮不安。
- 薄荷茶 在中醫角度，薄荷可解熱、舒緩極輕的感冒傷風、偏頭痛、咽喉不適。也可消除口臭、減緩眼乾及口乾。遇上煩躁、失眠等症狀，吃點薄荷，可以緩解壓力，故睡前喝點薄荷茶，有助入眠。
- 薑黃奶 牛奶中含有色氨酸，或有助增加褪黑素水平。加上，薑黃含有薑黃素，或有助減輕睡眠不足的影響、減少炎症和治療抑鬱及焦慮的徵狀。
- 杏仁奶 杏仁本為褪黑激素的來源。另外，只要1安士的杏仁（約23粒）便可以帶來每日19%的鎂所需，只要睡前吃便可以改善你的睡眠質素。
- 香蕉杏仁沙冰 香蕉含有充足的鎂、色氨酸和褪黑素，此外，還含有大量的鉀。鉀和鎂可有助肌肉放鬆，而將香蕉和杏仁奶混合後，當中的色氨酸和褪黑素或能有助減低失眠的徵狀。